קינדס שלאָף און דיעטע: די צוויי ווינקלשטיינער פון געזונטן וואוקס

בעת דער קריטישער תקופה פון א קינד'ס וואוקס און אנטוויקלונג, גענוגנדיק און הויך-קוואַליטעט שלאָף און אַ באַלאַנסירטע, געזונטע דיעטע זענען די צוויי יסודות'דיגע ווינקלשטיינער וואָס שטיצן זייער פולשטענדיקע פיזישע, קאַגניטיווע און עמאָציאָנעלע אַנטוויקלונג. די צוויי פאַקטאָרן זענען איינע פון ​​די אַנדערע, און צוזאַמען פאָרמען זיי אַ קינד'ס געזונטע צוקונפֿט.

I. שלאף: די מוח און קערפער'ס "אויפלאדונג סטאנציע"

די וויכטיקייט פון שלאף פאר קינדער גייט ווייט ווייטער ווי נאר רו; עס איז א קריטישע צייט פאר זייערע מוחות און קערפער צו פאררעכטן, זיך אינטעגרירן און וואקסן.

וויכטיקייט פון שלאף:

• מוח אַנטוויקלונג און לערנען: שלאף איז דעם מוח'ס "צימער רייניקונג" פּראָצעס. בעת טיפן שלאף, קאנסאלידירט דער מוח זכרונות און פארארבעט אינפארמאציע באקומען בעתן טאג, וואס איז קריטיש פאר א קינד'ס לערן-פעאיקייט, אויפמערקזאמקייט-שפּאַן, און פּראָבלעם-לייזונג סקילזקינדער מיט כראנישער שלאף-דעפּריוואַציע זענען מער פּראָנע צו לערנען שוועריקייטן, היפּעראַקטיוויטי און עמאָציאָנעלע אינסטאַביליטעט.

• פיזישער וואוקס און אימוניטעט: וואוקס האָרמאָן ווערט מערסט אַקטיוו סעקרעטירט בייַ נאַכט, אַזוי גענוג שלאָף איז גלייך פֿאַרבונדן מיט אַ קינדס הייך אַנטוויקלונגדערצו, הויך-קוואַליטעט שלאָף שטאַרקט אַ קינדס אימונע סיסטעם, העלפֿנדיק זיי אַנטקעגנשטעלן זיך קראַנקייטן און רעדוצירן די אָפֿטקייט פֿון קראַנק ווערן.

• עמאָציאָנעלע רעגולאַציע: קינדער וואָס באַקומען נישט גענוג שלאָף זענען מער מסתּמא צו זיין יריטאַבאַל, קאַפּריזיק, און אפילו דערפאַרן דייַגעס אָדער דעפּרעסיוו סימפּטאָמס. גוט שלאָף העלפּס קינדער בעסער רעגולירן זייערע געפילן און האַלטן אַ positive און אָפּטימיסטיש מיינדסעט.

• נאַטור-פאָרשטעלונג: גוט-אויסגערוטע קינדער ווײַזן טיפּיש בעסערע זעלבסט-קאָנטראָל, פֿירן זיך מער פּאַסיק, און זענען ווייניקער פּראָנע צו אימפּולסיווע נאַטורן.

ווי אזוי צו זיכער מאכן גענוג שלאף פאר קינדער:

• אויפשטעלן א רעגולערן שלאף פּלאַן: גיי שלאפן און וועק זיך אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג, אריינגערעכנט שבת און זונטיק, כדי צו שטעלן זייער ביאלאגישן זייגער.

• שאַפֿן אַ באַקוועמע שלאָף סביבה: דאָס שלאָפֿצימער זאָל זײַן טונקל, שטיל און קיל (אַרום 18-22 גראַד צעלזיוס אָדער 65-72 גראַד פֿאַהרענהייט), און זאָל מען פֿאַרמײַדן איבער-סטימולאַציע פֿאַר שלאָפֿן גיין.

• פאַר-שלאָף רעלאַקסאַציע רוטין: פֿאַרמײַדט עלעקטראָנישע דעווײַסעס אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין. אַנשטאָט, נעמט זיך אָן מיט עלטערן-קינד לייענען, דערציילן מעשיות, אַ וואַרעם וואַנע, אָדער אַ מילדע מאַסאַזש.

• מיטלמעסיגע טאָג-טעגלעכע טעטיקייט: זאָרגט פֿאַר גענוג דרויסנדיקע אַקטיוויטעטן און געניטונג בעתן טאָג, אָבער פֿאַרמייַדט קראַפֿטיקע אַקטיוויטעטן נאָענט צו שלאָפֿן־צײַט.

• פֿאַרמײַדט קאַפֿעין און צוקער פֿאַרן שלאָפֿן: שאָקאָלאַד, קאַרבאָנירטע געטראַנקען און אַנדערע זיסע זאַכן קענען אַפעקטירן דעם שלאָף.

II. דיעטע: דער "ברענשטאָף" פֿאַר בויען אַ געזונטן גוף

באַלאַנסירטע דערנערונג איז די יסודותדיקע גאַראַנטיע פֿאַר אַ קינדס גשמיותער אַנטוויקלונג, אויפֿהאַלטונג פֿון אָרגאַן־פֿונקציע, און ענערגיע־צושטעל. געזונטע עסן־געוואוינהייטן וואָס ווערן קולטיווירט פֿון אַ יונגן עלטער וועלן צושטעלן לעבנס־לאַנגע בענעפֿיטן.

וויכטיקייט פון דיעטע:

• פיזישע אַנטוויקלונג: פּראָטעאינען זענען די גרונט איינהייטן פֿאַר צעל און געוועב וווּקס; קאַרבאָוכיידרייטן צושטעלן ענערגיע; פעטן זענען וויכטיקע ענערגיע קוואלן און טרעגער פֿאַר וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן; און וויטאַמינס און מינעראַלס אָנטייל נעמען אין פֿאַרשידענע גוף פאַנגקשאַנז. צוזאַמען, זיי שטיצן די פולשטענדיק אַנטוויקלונג פון אַ קינד 'ס ביינער, מוסקלען, אָרגאַנען, און נאך מער.

• אימוניטעט בוסט: עסנוואַרג רייך אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמין C, D, און צינק קענען באַדייטנד פארשטארקן אַ קינד'ס ימיון סיסטעם, העלפּינג זיי עפעקטיוולי אָפּשטויסן ווירוסן און באַקטעריעס.

• קאָגניטיווע אַנטוויקלונג: מוח-אנטוויקלונג פארלאנגט ספעציפישע נוטריענטן, ווי למשל DHA (אמעגע-3 פעטי זויערן), אייַזן, און יאָד. א באַלאַנסירטע דיעטע איז קריטיש פֿאַר אַ קינדס קאַגניטיווע פונקציע, זכּרון און קאָנצענטראַציע.

• נאכגעהאלטן ענערגיע: גענוגיקע ענערגיע צושטעל האַלט קינדער אַקטיוו בעת לערנען און שפּילן, פאַרהיטן מידקייט.

• געוואוינהייטן פאָרמירונג: געזונטע עסן געוווינהייטן קענען פאַרהיטן צוקונפֿטיקע געזונט פּראָבלעמען ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייטן אין דערוואַקסנקייט.

ווי אזוי צו קולטיווירן געזונטע עסן געוווינהייטן אין קינדער:

• פֿאַרשיידענע עסן ברירות: מוטיקט קינדער צו פּרובירן אַ פאַרשיידנקייט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנצע קערנער, מאָגער פלייש, לעגיומז און מילך פּראָדוקטן צו ענשור אַ פולשטענדיק דערנערונג.

• פעסטגעשטעלטע מאָלצײַט צײַטן: אויפשטעלן רעגולערע עסן געוווינהייטן צו פארמיידן איבערעסן אדער פארלענגערטע פעריאדן אן עסן.

• רעדוצירן פּראָצעסירטע עסנוואַרג און צוקעריקע געטראַנקען: גיט פריאריטעט צו היים-געקאכטע מאלצייטן און מינימיזירט די אויפנאמע פון ​​הויך-זאלץ, הויך-צוקער, און הויך-פעט פודז ווי טשיפס, זיסוואַרג, און סאָדע.

• ראָלע מאָדעלינג: עלטערן זענען אַ קינדס ערשטע לערערס פֿאַר עסן געוווינהייטן. עלטערן'ס אייגענע געזונטע עסן סטילן האָבן אַ סאַטאַל אָבער טיף השפּעה אויף זייערע קינדער.

• באַטייליקן זיך אין עסן צוגרייטונג: לאָזט קינדער זיך באַטייליקן אין אויסקלייבן אינגרעדיענטן און פּשוטע קאָכן אויפֿגאַבן. דאָס קען פֿאַרגרעסערן זייער אינטערעס אין עסן און זייער גרייטקייט צו פּרובירן נײַע עסנוואַרג.

• קיין גוואַלד אדער שוחד: צווינגט נישט קינדער צו עסן עסן וואָס זיי האָבן נישט ליב, און ניצט נישט עסן ווי אַ באַלוינונג אָדער שטראָף. האַלט אַ positive און ענדזשויאַבאַל מאָלצייַט אַטמאָספער.

מסקנא

שלאף און דיעטע, ווי די צוויי רעדער פון א פארמיטל אדער די צוויי פליגלען פון א פויגל, צוזאמען שטופן א קינד'ס געזונטן וואוקס. אלס עלטערן, זאלן מיר פריאריטעטן און אינוועסטירן מי אין שאפן א גוטע שלאף-אומגעבונג און קולטיווירן געזונטע עסן-געוואוינהייטן פאר אונזערע קינדער. דאס גייט נישט נאר וועגן נעמען אחריות פאר זייער יעצטיגן וואוילזיין, נאר אויך וועגן לייגן א שטארקן יסוד פאר זייער לעבעדיקן צוקונפטיגן לעבן.