Moe ma Mea'ai a le Tamaititi: O Matā'upu Autu e Lua o le Tuputupu A'e Maloloina

I le taimi taua o le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o se tamaititi, moe lava ma lelei ma se taumafa paleni ma maloloina o maa autū ia e lua e lagolagoina ai lo latou atinaʻe atoatoa faaletino, mafaufau, ma lagona. O nei mea e lua e fesoʻotaʻi, ma faʻatupuina faʻatasi ai le lumanaʻi manuia o se tamaititi.

I. Moe: O le "Nofoaga e Fa'atumu ai le Fa'aolaina" o le Fai'ai ma le Tino

O le tāua o le moe mo tamaiti e sili atu nai lo na o le malolo; o se taimi taua tele mo o latou faiʻai ma tino e toe faʻaleleia ai, fesoʻotaʻi ma tuputupu aʻe ai.

Taua o le Moe:

• Atina'eina ma le Aoaoina o le Fai'ai: O le moe o le faiga lea o le "fa'amamāina o potu" a le fai'ai. I le taimi o le moe loloto, e fa'amaopoopo e le fai'ai manatuaga ma fa'agasolo fa'amatalaga na maua i le ao, lea e taua tele mo le soifua maloloina o se tamaititi. tomai e aoao ai, umi e gauai atu ai, ma tomai e foia ai faafitauli. O tamaiti e le lava le moe i taimi uma e sili atu ona faigata ona aʻoaʻoina, soona gaoioi, ma le le mautu o lagona.

• Tuputupu Aʻe Faaletino ma le Puipuiga: E sili ona malosi le fa'alauiloaina o le hormone tuputupu a'e i le pō, o lea la, o le lava o le moe e feso'ota'i tonu lava ma le soifua maloloina o se tamaititi. atina'eina o le maualugaE le gata i lea, o le moe lelei e faʻamalosia ai le mafaufau o se tamaititi puipuiga o le tino, fesoasoani ia i latou e teteʻe atu i faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le soʻona maua i maʻi.

• Fa'atonutonuina o Lagona: O tamaiti e le lava le moe e sili atu ona itaitagofie, lotovaivai, ma e oo lava i le popole po o le atuatuvale. O le moe lelei e fesoasoani i tamaiti e pulea lelei o latou lagona ma faatumauina se mafaufau lelei ma le faamoemoe.

• Fa'atinoga o Amioga: O tamaiti e lava le mālōlō e masani ona sili atu lo latou pulea o i latou lava, amio lelei, ma e le faigofie ona faia ni amioga faafuasei.

Auala e Faamautinoa ai le Lava o le Moe a Tamaiti:

• Fa'atulaga se Fa'asologa Masani o le Moe: Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma, e aofia ai ma faaiuga o vaiaso, e faatulaga ai lo latou uati faaletino.

• Fausia se Siosiomaga Fiafia mo le Moe: E tatau ona pogisa, filemu, ma malūlū le potumoe (pe tusa o le 18-22 tikeri Celsius po'o le 65-72 tikeri Fahrenheit), ma 'alo'ese mai le soona fa'aosofiaina o le ea a'o le'i moe.

• Faiga Masani mo le Malolo A'o Le'i Moe: 'Alo'ese mai masini eletise i le itula a'o le'i moe. Nai lo lea, faitau tusi i le va o mātua ma fanau, fa'amatala tala, ta'ele mafanafana, pe olo mālū.

• Gaoioiga Feololo i le Ao: Ia mautinoa e lava gaoioiga i fafo ma faamalositino i le ao, ae aloese mai gaoioiga malolosi e latalata i le taimi e moe ai.

• 'Alo'ese mai le Caffeine ma le suka a'o le'i moe: E mafai e le sukalati, meainu kasa, ma isi mea suamalie ona aʻafia ai le moe.

II. Taumafa: O le "Suau'u" mo le Fausiaina o se Tino Maloloina

O mea'ai paleni o le fa'amaoniga autū lea mo le atina'eina o le tino o se tamaititi, le tausia o le galuega a ona totoga, ma le sapalai o le malosi. O ni masaniga lelei o mea'ai e atiina a'e mai le la'itiiti o le a maua ai ni aogā mo le olaga atoa.

Taua o le Taumafa:

• Atina'eina Fa'aletino: O porotini o vaega autū ia mo le tuputupu aʻe o sela ma aano; o gaʻo e maua ai le malosi; o gaʻo o puna taua o le malosi ma o mea e feaveaʻi ai vitamini; ma o vitamini ma minerale e auai i galuega eseese a le tino. Faʻatasi ai, latou te lagolagoina le atinaʻeina atoatoa o le tamaititi. ponaivi, maso, totoga, ma isi mea.

• Fa'amalosia o le Puipuiga o le Tino: O mea'ai e tele i mea'ai paleni e pei o le Vitamin C, D, ma le zinc e mafai ona fa'amalosia tele ai le puipuiga o le tino o se tamaititi, ma fesoasoani ia i latou e tete'e atu i siama ma siama.

• Atina'eina o le Mafaufau: O le atina'eina o le fai'ai e mana'omia ai ni mea'ai fa'apitoa, e pei o le DHA (Omega-3 fatty acids), u'amea, ma le iodine. O se taumafa paleni e taua tele mo le tamaititi galuega tau mafaufau, manatua, ma le taula'i atu.

• Malosiaga Fa'aauau: O le lava o le malosi e fa'amalosia ai tamaiti e gaoioi i taimi o a'oa'o ma ta'alo, puipuia ai le vaivai.

• Fausiaina o Masani: O taumafa paleni e mafai ona puipuia ai faʻafitauli tau soifua maloloina i le lumanaʻi e pei o le puta tele, maʻi suka, ma faʻamaʻi fatu i le tino pe a matua.

Auala e Atiina Aʻe ai ni Masaniga Taumafa Maloloina i Tamaiti:

• Filifiliga Taumafa Eseese: Fa'amalosi'au tamaiti e 'ai ni fuala'au 'aina eseese, fuala'au faisua, saito atoa, aano o manufasi e le ga'o, pi, ma oloa gaosi susu ina ia mautinoa ai le atoatoa o mea'ai paleni.

• Taimi Taumafataga Fa'atulagaina: Fa'atulaga ni masaniga taumafa masani e 'alo 'ese ai mai le 'ai tele pe leai fo'i se mea'ai mo se taimi umi.

• Fa'aitiitia Mea'ai Fa'agasolo ma Meainu Suka: Fa'amuamua taumafataga e kuka i le fale ma fa'aitiitia le 'ai o mea'ai e tele ai le masima, tele ai le suka, ma mea'ai e tele ai le ga'o e pei o chips, lole, ma sodas.

• Fa'ata'ita'iga o le Matafaioi: O mātua o faiaʻoga muamua ia a se tamaititi i masaniga taumafa. O sitaili taumafa maloloina a mātua e iai sona faatosinaga loloto ae lē iloga i a latou fanau.

• Auai i le Sauniaina o Mea'ai: Ia auai tamaiti i le filifilia o meaʻai ma galuega faigofie o le kuka. E mafai ona faʻateleina ai lo latou naunau i meaʻai ma le naunau e faʻataʻitaʻi meaʻai fou.

• Leai se Fa'amalosi po'o se Fa'ato'aga: Aua le fa'amalosia tamaiti e 'ai mea'ai latou te le fiafia i ai, pe fa'aaogaina fo'i mea'ai e fai ma taui po'o se fa'asalaga. Ia tausisia se siosiomaga lelei ma fiafia i le taimi e 'ai ai.

Faaiuga

O le moe ma meaʻai, e pei o uili e lua o se taʻavale poʻo apaʻau e lua o se manulele, e faʻamalosia faʻatasi ai le tuputupu aʻe maloloina o se tamaititi. I le avea ai ma matua, e tatau ona tatou faʻamuamua ma faʻaalu le malosi i le fausiaina o se siosiomaga lelei mo le moe ma faʻaleleia atili ai ni masaniga taumafa maloloina mo a tatou fanau. E le gata i le tauaveina o le tiutetauave mo lo latou soifua manuia i le taimi nei ae faʻapea foi i le faʻatulagaina o se faʻavae mautu mo o latou olaga olaola i le lumanaʻi.