Boroko le Lijo tsa Ngoana: Majoe a Mabeli a Bohlokoa a Kholo e Phetseng Hantle

Nakong ea bohlokoa ea kholo le nts'etsopele ea ngoana, boroko bo lekaneng le ba boleng bo holimo le lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle ke majwe a mabedi a motheo a tshehetsang ntshetsopele ya bona e felletseng ya mmele, kelello le maikutlo. Mabaka ana a mabedi a itshetlehile ka a mang, a bopa bokamoso bo botle ba ngwana mmoho.

I. Boroko: "Seteishene sa ho tjhaja" sa boko le mmele

Bohlokoa ba boroko bakeng sa bana bo fetela hole ho feta ho phomola feela; ke nako ea bohlokoa bakeng sa hore boko le 'mele ea bona li lokisoe, li kopane, 'me li hōle.

Bohlokoa ba Boroko:

• Ntlafatso ea Boko le Thuto: Boroko ke mokhoa oa boko oa ho "hloekisa kamore". Nakong ea boroko bo tebileng, boko bo kopanya mehopolo le ho sebetsana le tlhahisoleseling e fumanoang motšehare, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ngoana. bokhoni ba ho ithuta, nako ea ho ela hlokole bokgoni ba ho rarolla mathataBana ba nang le bothata ba ho hloka boroko bo sa feleng ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata a ho ithuta, ho ba mafolofolo a feteletseng le ho se tsitse maikutlong.

• Khōlo ea 'Mele le Tšireletso ea 'Mele: Hormone ea kholo e hlahisoa haholo bosiu, kahoo boroko bo lekaneng bo amana ka ho toba le bophelo ba ngoana. nts'etsopele ea bophahamoHo feta moo, boroko ba boleng bo holimo bo matlafatsa bophelo ba ngoana sesole sa 'mele, ho ba thusa ho hanela mafu le ho fokotsa kgafetsa ya ho kula.

• Taolo ea Maikutlo: Bana ba sa robaleng ka ho lekaneng ba ka ’na ba halefa habonolo, ba feto-fetoha maikutlo, ’me ba be le matšoenyeho kapa matšoao a khatello ea maikutlo. Boroko bo botle bo thusa bana ho laola maikutlo a bona hamolemo le ho boloka monahano o motle le o nang le tšepo.

• Tshebetso ea Boitšoaro: Bana ba phomotseng hantle hangata ba bonahatsa boitšoaro bo betere, ba itšoara hantle haholoanyane, 'me ha ba na tšekamelo ea ho itšoara ka lepotlapotla.

Mokhoa oa ho Etsa Netefatso ea Hore Bana ba Robala ka ho Lekaneng:

• Theha Kemiso ea Kamehla ea ho Robala: Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, ho kenyeletsoa le mafelo-beke, ho beha nako ea bona ea tlhaho.

• Etsa Tikoloho e Khutsitseng ea Boroko: Kamore ea ho robala e lokela ho ba lefifi, e khutsitseng, 'me e pholile (hoo e ka bang likhato tse 18-22 tsa Celsius kapa likhato tse 65-72 tsa Fahrenheit), ho qoba ho hlasimoloha ho feteletseng pele ho robala.

• Mokhoa oa ho Phomola Pele ho Boroko: Qoba lisebelisoa tsa elektroniki hora pele ho nako ea ho robala. Ho e-na le hoo, kopanela ho baleng ha motsoali le ngoana, ho pheta lipale, ho hlapa ka metsi a futhumetseng, kapa ho sililoa ka bonolo.

• Mosebetsi o Itekanetseng oa Motšehare: Etsa bonnete ba hore o etsa mesebetsi e lekaneng ea kantle le boikoetliso motšehare, empa qoba mesebetsi e matla haufi le nako ea ho robala.

• Qoba Khafeine le Tsoekere Pele U Robala: Tsokolate, lino tse nang le khabone, le lintho tse ling tse tsoekere li ka ama boroko.

II. Lijo: "Mafura" a ho Haha 'Mele o Phetseng Hantle

Phepo e leka-lekaneng ke tiisetso ea motheo bakeng sa kholo ea 'mele ea ngoana, tlhokomelo ea ts'ebetso ea litho le phepelo ea matla. Mekhoa e metle ea ho ja e hlahisitsoeng ho tloha bonyenyaneng e tla fana ka melemo ea bophelo bohle.

Bohlokoa ba Lijo:

• Ntshetsopele ea 'Mele: Liprotheine ke diyuniti tsa motheo bakeng sa kgolo ya disele le dinama; dikhabohaedreite di fana ka matla; mafura ke mehlodi ya bohlokwa ya matla le dijari tsa ho monya divithamine; mme divithamine le diminerale di nka karolo mesebetsing e fapaneng ya mmele. Mmoho, di tshehetsa ntshetsopele e felletseng ya ngwana masapo, mesifa, litho tsa 'mele, le tse ling.

• Matlafatso ea 'mele oa ho itšireletsa mafung: Lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse kang Vithamine C, D le zinki li ka matlafatsa sesole sa 'mele sa ngoana haholo, tsa mo thusa ho thibela livaerase le libaktheria ka katleho.

• Nts'etsopele ea Kelello: Kholo ea boko e hloka limatlafatsi tse itseng, tse kang DHA (Omega-3 fatty acids), tšepe le iodine. Lijo tse leka-lekaneng li bohlokoa bakeng sa ngoana. mosebetsi oa kelello, mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.

• Matla a Tsitsitseng: Phepelo e lekaneng ea matla e boloka bana ba le mafolofolo nakong ea ho ithuta le ho bapala, ho thibela mokhathala.

• Ho Theha Mokhoa: Mekhoa e metle ea ho ja e ka thibela mathata a bophelo bo botle nakong e tlang a kang botenya, lefu la tsoekere le mafu a pelo le methapo ea mali ha motho e moholo a e-ba motho e moholo.

Mokhoa oa ho Hlaolela Mekhoa e Metle ea ho Ja Bana:

• Likhetho tse fapaneng tsa Lijo: Khothaletsa bana ho leka mefuta e fapaneng ea litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng, nama e se nang mafura, linaoa le lihlahisoa tsa lebese ho netefatsa phepo e felletseng.

• Linako tse Tsitsitseng tsa Lijo: Theha mekhoa ea ho ja kamehla ho qoba ho ja ho feta tekano kapa ho qeta nako e telele u sa je.

• Fokotsa Lijo tse Sebelisitsoeng le Lino tse Tsoekere: Etelletsa pele lijo tse phehiloeng hae 'me u fokotse ho ja lijo tse nang le letsoai le lengata, tsoekere e ngata le tse mafura a mangata joalo ka li-chips, lipompong le lino tse tahang.

• Ho Etsa Mohlala oa Karolo: Batsoali ke bona matichere a pele a bana a mekhoa ea ho ja. Mekhoa ea ho ja e phetseng hantle ea batsoali e na le tšusumetso e poteletseng empa e le matla ho bana ba bona.

• Kenya letsoho ho lokiseng lijo: E re bana ba kenelle ho khetheng metsoako le mesebetsing e bonolo ea ho pheha. Sena se ka eketsa thahasello ea bona lijong le boikemisetso ba ho leka lijo tse ncha.

• Ha ho Matla kapa Tjotjo: O se ke wa qobella bana ho ja dijo tseo ba sa di rateng, kapa wa sebedisa dijo e le moputso kapa kotlo. Boloka tikoloho e ntle le e monate ya nako ya dijo.

Qetello

Boroko le lijo, joalo ka mabili a mabeli a koloi kapa mapheo a mabeli a nonyana, kaofela li susumetsa kholo e phetseng hantle ea ngoana. Joaloka batsoali, re lokela ho beha pele le ho tsetela boiteko ho theheng tikoloho e ntle ea boroko le ho hlaolela mekhoa e metle ea ho ja bakeng sa bana ba rona. Sena ha se feela taba ea ho nka boikarabello bakeng sa boiketlo ba bona ba hona joale empa hape le taba ea ho rala motheo o tiileng bakeng sa bophelo ba bona bo matla ba kamoso.