ကလေး၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်- ကျန်းမာသော ကြီးထွားမှု၏ အခြေခံအုတ်မြစ်နှစ်ခု

ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ကာလအတွင်းမှာ လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်း နှင့် မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြေခံအုတ်မြစ်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချက်နှစ်ချက်သည် အပြန်အလှန် မှီခိုနေပြီး ကလေး၏ ကျန်းမာသောအနာဂတ်ကို ပူးတွဲပုံဖော်ပေးပါသည်။

I. အိပ်စက်ခြင်း- ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ "အားသွင်းစခန်း"

ကလေးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုသည် အနားယူခြင်းထက် များစွာကျော်လွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်များ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်၊ ပေါင်းစည်းရန်နှင့် ကြီးထွားရန် အလွန်အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှု-

• ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သင်ယူမှု- အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ "အခန်းသန့်ရှင်းရေး" လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်သည် မှတ်ဉာဏ်များကို စုစည်းပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် ရရှိသော အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်သည်၊ ၎င်းသည် ကလေးတစ်ဦးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်ယူနိုင်စွမ်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းအိပ်ရေးပျက်ခြင်း နာတာရှည်ရှိသော ကလေးများသည် သင်ယူမှုအခက်အခဲများ၊ အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု မတည်ငြိမ်မှုများ ပိုမိုဖြစ်ပွားလွယ်သည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုနှင့် ကိုယ်ခံအား- ကြီးထွားဟော်မုန်းကို ညဘက်တွင် အတက်ကြွဆုံးထုတ်လွှတ်သောကြောင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် ကလေး၏ အမြင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုထို့အပြင်၊ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် ကလေး၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်၎င်းတို့အား ရောဂါများကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် ဖျားနာမှုအကြိမ်ရေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

• စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်း- အိပ်ရေးမဝတဲ့ ကလေးတွေဟာ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိတ်ခံစားချက်မမှန်တာ၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ကလေးတွေရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်ပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

• အပြုအမူဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်- ကောင်းမွန်စွာ အနားယူထားသော ကလေးများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ပိုမိုသင့်လျော်စွာ ပြုမူခြင်းနှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါ အပြုအမူများ ပြုလုပ်ရန် အလားအလာ နည်းပါးခြင်းတို့ ပြသလေ့ရှိသည်။

ကလေးတွေအတွက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

• ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ဇယားတစ်ခု ချမှတ်ပါ- သူတို့ရဲ့ ဇီဝနာရီကို သတ်မှတ်ဖို့အတွက် စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေအပါအဝင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။

• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- အိပ်ခန်းသည် မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ကာ အေးမြသင့်သည် (၁၈-၂၂ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် သို့မဟုတ် ၆၅-၇၂ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ခန့်)၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အလွန်အကျွံလှုံ့ဆော်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

• အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေမှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား မိဘနဲ့ကလေး စာဖတ်ခြင်း၊ ပုံပြင်ပြောခြင်း၊ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။

• နေ့ခင်းဘက်တွင် အသင့်အတင့် လှုပ်ရှားမှု- နေ့ခင်းဘက်တွင် လုံလောက်သော ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာစွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်၍ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် ကဖင်းနဲ့ သကြားကို ရှောင်ပါ- ချောကလက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အခြားသကြားဓာတ်ပါဝင်သော အရာများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

II. အစားအသောက်- ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်အတွက် "လောင်စာ"

မျှတသော အာဟာရသည် ကလေး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက် အခြေခံအာမခံချက်ဖြစ်သည်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်အလေ့အထများသည် တစ်သက်တာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ရဲ့ အရေးပါမှု-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု- ပရိုတင်းဓာတ်များသည် ဆဲလ်နှင့်တစ်ရှူးများ ကြီးထွားမှုအတွက် အခြေခံယူနစ်များဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အဆီဓာတ်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များနှင့် ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုအတွက် သယ်ဆောင်ပေးသူများဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အတူတကွ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကလေး၏ ဘက်စုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ, နှင့် အခြားအရာများ။

• ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ခြင်း- ဗီတာမင် C၊ D နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကလေး၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပြီး ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု- ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် DHA (Omega-3 fatty acids)၊ သံဓာတ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းကဲ့သို့သော သီးခြားအာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ မျှတသော အစားအစာသည် ကလေးတစ်ဦးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု။

• စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုသည် ကလေးများအား တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနေစေသည် သင်ယူခြင်းနှင့် ကစားခြင်း, မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• အကျင့်ဖွဲ့စည်းခြင်း- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံက အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်မှာ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေလိုမျိုး အနာဂတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကလေးတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို ဘယ်လိုပြုစုပျိုးထောင်မလဲ-

• ကွဲပြားသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများ- အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အတွက် ကလေးများအား သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အဆီနည်းအသားများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အမျိုးမျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် အားပေးပါ။

• ပုံသေ ထမင်းစားချိန်များ- အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အစာမစားဘဲ အချိန်ကြာမြင့်စွာ နေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ပုံမှန်စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ထူထောင်ပါ။

• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများကို လျှော့ချပါ- အိမ်ချက်အစားအစာများကို ဦးစားပေးပြီး အာလူးကြော်၊ သကြားလုံးနှင့် ဆိုဒါများကဲ့သို့သော ဆားများသော၊ သကြားများသော နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

• စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ခြင်း- မိဘများသည် ကလေးတစ်ဦး၏ အစားအသောက်အလေ့အထများအတွက် ပထမဆုံးဆရာများဖြစ်သည်။ မိဘများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ပုံစံများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများအပေါ် သိမ်မွေ့သော်လည်း နက်ရှိုင်းသော လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။

• အစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် ပါဝင်ပါ- ကလေးတွေကို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ရွေးချယ်တာနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ချက်ပြုတ်မှုတွေမှာ ပါဝင်ခွင့်ပေးပါ။ ဒါက သူတို့ရဲ့ အစားအစာအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုနဲ့ အစားအစာအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• အတင်းအကြပ် သို့မဟုတ် လာဘ်ပေးလာဘ်ယူမှု မပြုရ။ ကလေးတွေကို သူတို့မကြိုက်တဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့၊ ဆုလာဘ် ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ပေးမှုအဖြစ် အစားအစာကို မသုံးပါနဲ့။ အပြုသဘောဆောင်ပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ထမင်းစားချိန် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

နိဂုံးချုပ်

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်သည် ယာဉ်၏ဘီးနှစ်ဘီး သို့မဟုတ် ငှက်၏တောင်ပံနှစ်ချောင်းကဲ့သို့ ကလေး၏ကျန်းမာသောကြီးထွားမှုကို အတူတကွတွန်းအားပေးသည်။ မိဘများအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောစားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းတွင် ဦးစားပေးပြီး ကြိုးစားအားထုတ်သင့်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏လက်ရှိကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ယူရုံသာမက ၎င်းတို့၏တက်ကြွသောအနာဂတ်ဘဝများအတွက် ခိုင်မာသောအုတ်မြစ်ချခြင်းနှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။