Хүүхдийн нойр ба хоолны дэглэм: Эрүүл өсөлтийн хоёр тулгуур чулуу

Хүүхдийн өсөлт хөгжилтийн чухал үед, хангалттай, өндөр чанартай унтах мөн тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь хүүхдийн бие бялдар, танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн цогц хөгжлийг дэмжих хоёр үндсэн тулгуур чулуу юм. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь хоорондоо харилцан хамааралтай бөгөөд хүүхдийн эрүүл ирээдүйг хамтдаа бүрдүүлдэг.

I. Нойр: Тархи ба биеийн "цэнэглэх станц"

Хүүхдүүдийн хувьд нойрны ач холбогдол нь зүгээр л амралтаас хамаагүй илүү юм; энэ бол тэдний тархи, бие махбодь нөхөн сэргэх, нэгдэх, өсөх чухал үе юм.

Нойрны ач холбогдол:

• Тархины хөгжил ба суралцах үйл явц: Нойр бол тархины "өрөө цэвэрлэх" үйл явц юм. Гүн нойрны үед тархи нь дурсамжийг нэгтгэж, өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн хувьд чухал юм. суралцах чадвар, анхаарал төвлөрүүлэх хугацаа, ба асуудал шийдвэрлэх чадварАрхаг нойрны дутагдалтай хүүхдүүд сурахад бэрхшээлтэй, хэт идэвхжилтэй, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдалд илүү өртөмтгий байдаг.

• Бие махбодийн өсөлт ба дархлаа: Өсөлтийн даавар нь шөнийн цагаар хамгийн идэвхтэй ялгардаг тул хангалттай унтах нь хүүхдийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. өндрийн хөгжилҮүнээс гадна, өндөр чанартай унтах нь хүүхдийн биеийг бэхжүүлдэг дархлааны систем, тэдэнд өвчин эсэргүүцэх, өвдөх давтамжийг бууруулахад тусалдаг.

• Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт: Хангалттай унтаж чаддаггүй хүүхдүүд уур уцаартай, сэтгэл санаа тогтворгүй, тэр ч байтугай айдас түгшүүр эсвэл сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байдаг. Сайн унтах нь хүүхдүүдэд сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулж, эерэг, өөдрөг сэтгэлгээтэй байхад тусалдаг.

• Зан үйлийн гүйцэтгэл: Сайн амарсан хүүхдүүд өөрийгөө хянах чадвараа илүү сайн харуулж, илүү зохистой зан авир гаргаж, түргэн зан авир гаргах хандлага багатай байдаг.

Хүүхдүүдийн хангалттай унтах байдлыг хэрхэн хангах вэ:

• Тогтмол унтах хуваарь гаргах: Биологийн цагаа тохируулахын тулд амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрээрэй.

• Тав тухтай унтах орчинг бүрдүүлэх: Унтлагын өрөө нь харанхуй, чимээгүй, сэрүүн (ойролцоогоор 18-22 хэм эсвэл 65-72 хэм Фаренгейт) байх ёстой бөгөөд унтахаасаа өмнө хэт их өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал: Унтахаас нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмжөөс зайлсхий. Үүний оронд эцэг эх, хүүхдийн хооронд ном унших, үлгэр ярих, бүлээн усанд орох эсвэл зөөлөн массаж хийлгээрэй.

• Дунд зэргийн өдрийн үйл ажиллагаа: Өдрийн цагаар хангалттай гадаа үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй боловч унтахын өмнөхөн эрчимтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий.

• Унтахаасаа өмнө кофеин болон элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий: Шоколад, хийжүүлсэн ундаа болон бусад чихэрлэг зүйлс нь нойронд нөлөөлдөг.

II. Хоолны дэглэм: Эрүүл бие бялдрыг бүрдүүлэх "Түлш"

Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, эрхтний үйл ажиллагааг хадгалах, эрчим хүчний хангамжийн үндсэн баталгаа юм. Бага наснаасаа эхлэн эрүүл хооллолтын зуршлыг төлөвшүүлснээр насан туршийн ашиг тусыг хүртэх болно.

Хоолны дэглэмийн ач холбогдол:

• Бие бялдрын хөгжил: Уураг нь эс болон эдийн өсөлтийн үндсэн нэгж юм; нүүрс ус нь эрчим хүчийг хангадаг; өөх тос нь витамин шингээх чухал эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд тээвэрлэгч юм; мөн витамин болон эрдэс бодисууд нь бие махбодийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Эдгээр нь хамтдаа хүүхдийн цогц хөгжлийг дэмждэг. яс, булчин, эрхтэн, болон бусад.

• Дархлаа сайжруулах: С, Д аминдэм, цайр зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь хүүхдийн дархлааны системийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, вирус, бактерийг үр дүнтэй эсэргүүцэхэд тусалдаг.

• Танин мэдэхүйн хөгжил: Тархины хөгжилд DHA (Омега-3 тосны хүчил), төмөр, иод зэрэг тодорхой шим тэжээл шаардлагатай. Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамж, төвлөрөл.

• Тогтвортой эрчим хүч: Хангалттай эрчим хүчний хангамж нь хүүхдийг идэвхтэй байлгадаг суралцах болон тоглох, ядрахаас сэргийлнэ.

• Зуршил бий болгох: Эрүүл хооллолтын зуршил нь насанд хүрэгчдийн таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин зэрэг ирээдүйн эрүүл мэндийн асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Хүүхдэд эрүүл хооллолтын дадлыг хэрхэн төлөвшүүлэх вэ:

• Хоолны олон янзын сонголтууд: Хүүхдүүдийг бүрэн тэжээллэг болгохын тулд төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, өөх тос багатай мах, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн туршиж үзэхийг уриал.

• Тогтмол хоолны цаг: Хэт их идэх эсвэл удаан хугацаагаар хоолгүй байхаас зайлсхийхийн тулд тогтмол хооллох зуршлыг бий болго.

• Боловсруулсан хүнс болон чихэрлэг ундааны хэрэглээг багасгах: Гэрийн хоолонд давуу эрх олгож, чипс, чихэр, хийжүүлсэн ундаа зэрэг давс ихтэй, элсэн чихэр ихтэй, өөх тос ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах.

• Дүрд үлгэр дуурайлал үзүүлэх: Эцэг эхчүүд бол хүүхдийн хооллох зуршлын анхны багш нар юм. Эцэг эхчүүдийн өөрсдийн эрүүл хооллох хэв маяг нь хүүхдүүдэд нь нарийн боловч гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг.

• Хоол бэлтгэхэд оролцох: Хүүхдүүдийг орц найрлага сонгох, энгийн хоол хийх ажилд оролцуул. Энэ нь тэдний хоолонд дурлах сонирхол, шинэ хоол туршиж үзэх хүслийг нэмэгдүүлж чадна.

• Хүч хэрэглэх эсвэл хахууль өгөхгүй байх: Хүүхдийг дургүй хоолыг нь идэхийг албадаж болохгүй, мөн хоолыг шагнал эсвэл шийтгэл болгон ашиглаж болохгүй. Хооллох үеийн эерэг, тааламжтай уур амьсгалыг хадгал.

Дүгнэлт

Унтах болон хоолны дэглэм нь тээврийн хэрэгслийн хоёр дугуй эсвэл шувууны хоёр далавчтай адил хүүхдийн эрүүл өсөлтийг дэмждэг. Эцэг эхчүүд бид хүүхдүүддээ сайн унтах орчин бүрдүүлэх, эрүүл хооллох зуршлыг төлөвшүүлэхэд нэн тэргүүнд тавьж, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн тэдний одоогийн сайн сайхан байдалд хариуцлага хүлээхээс гадна ирээдүйн гэрэл гэгээтэй амьдралынх нь бат бөх суурийг тавих тухай юм.