ການນອນ ແລະ ອາຫານການກິນຂອງເດັກ: ສອງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາຂອງເດັກ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແລະ ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນສອງເສົາຄໍ້າພື້ນຖານທີ່ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຕິປັນຍາ ແລະ ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຮອບດ້ານ. ສອງປັດໄຈນີ້ແມ່ນເພິ່ງພາອາໄສເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຮ່ວມກັນສ້າງອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເດັກ.

I. ການນອນ: "ສະຖານີສາກໄຟ" ຂອງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ

ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບສຳລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນເກີນກວ່າການພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການສ້ອມແປງ, ປະສົມປະສານ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນ:

• ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ການຮຽນຮູ້: ການນອນຫຼັບແມ່ນຂະບວນການ "ທຳຄວາມສະອາດຫ້ອງ" ຂອງສະໝອງ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ, ສະໝອງຈະລວມຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ເດັກ. ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ໄລຍະເວລາເອົາໃຈໃສ່, ແລະ ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້, ມີອາການກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ, ແລະ ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມ.

• ການເຕີບໃຫຍ່ທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ: ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຈຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ ການພັດທະນາຄວາມສູງນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຍັງເຮັດໃຫ້ເດັກແຂງແຮງຂຶ້ນ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ານທານກັບພະຍາດຕ່າງໆ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບປ່ວຍ.

• ການຄວບຄຸມອາລົມ: ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະມີອາການໃຈຮ້າຍ, ອາລົມບໍ່ດີ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ມີອາການກັງວົນ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ ແລະ ມອງໂລກໃນແງ່ດີ.

• ປະສິດທິພາບດ້ານພຶດຕິກຳ: ເດັກນ້ອຍທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ດີມັກຈະສະແດງການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ, ມີພຶດຕິກຳທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ມັກຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມໜ້ອຍລົງ.

ວິທີຮັບປະກັນການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍສຳລັບເດັກນ້ອຍ:

• ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ, ເພື່ອຕັ້ງໂມງຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ: ຫ້ອງນອນຄວນມືດ, ງຽບ ແລະ ເຢັນ (ປະມານ 18-22 ອົງສາເຊນຊຽດ ຫຼື 65-72 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ), ຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ.

• ການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ: ຫຼີກລ່ຽງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ພໍ່ແມ່ອ່ານໜັງສື, ເລົ່ານິທານ, ອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ນວດເບົາໆ.

• ກິດຈະກຳກາງເວັນປານກາງ: ຮັບປະກັນກິດຈະກຳກາງແຈ້ງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງໃກ້ເວລານອນ.

• ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະ ນໍ້າຕານກ່ອນນອນ: ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບໄດ້.

II. ອາຫານການກິນ: "ເຊື້ອເພີງ" ສຳລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແມ່ນການຮັບປະກັນພື້ນຖານສຳລັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກ, ການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ ແລະ ການສະໜອງພະລັງງານ. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການປູກຝັງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານການກິນ:

• ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ໂປຣຕີນແມ່ນຫົວໜ່ວຍພື້ນຖານສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອ; ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານ; ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ເປັນຕົວນຳສຳລັບການດູດຊຶມວິຕາມິນ; ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນໜ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ທັງສອງຮ່ວມກັນສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາທີ່ຄົບຖ້ວນຂອງເດັກ. ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ອະໄວຍະວະ, ແລະອື່ນໆ.

• ການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ດີ ແລະ ສັງກະສີສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເດັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປ້ອງກັນໄວຣັສ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

• ການພັດທະນາດ້ານສະຕິປັນຍາ: ການພັດທະນາສະໝອງຕ້ອງການສານອາຫານສະເພາະເຊັ່ນ: DHA (ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3), ທາດເຫຼັກ, ແລະ ທາດໄອໂອດິນ. ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້, ຄວາມຈຳ ແລະ ການສະມາທິ.

• ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ: ການສະໜອງພະລັງງານທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງ ການຮຽນຮູ້ ແລະ ການຫຼິ້ນ, ປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ.

• ການສ້າງນິໄສ: ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ວິທີການປູກຝັງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເດັກ:

• ການເລືອກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍລອງກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ຄົບຖ້ວນ.

• ເວລາຮັບປະທານອາຫານທີ່ກຳນົດໄວ້: ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານເປັນປະຈຳເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເປັນເວລາດົນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ.

• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ນໍ້າຕານສູງ ແລະ ໄຂມັນສູງ ເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ລູກອົມ ແລະ ນໍ້າອັດລົມ.

• ການສ້າງແບບຢ່າງ: ພໍ່ແມ່ແມ່ນຄູສອນຄົນທຳອິດຂອງລູກໃນເລື່ອງນິໄສການກິນ. ຮູບແບບການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພໍ່ແມ່ເອງມີອິດທິພົນທີ່ລະອຽດອ່ອນແຕ່ເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມອາຫານ: ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເລືອກສ່ວນປະກອບ ແລະ ວຽກງານປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານ ແລະ ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະລອງອາຫານໃໝ່ໆ.

• ບໍ່ມີການບັງຄັບ ຫຼື ການໃຫ້ສິນບົນ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກ, ແລະ ຢ່າໃຊ້ອາຫານເປັນລາງວັນ ຫຼື ການລົງໂທດ. ຮັກສາບັນຍາກາດການຮັບປະທານອາຫານໃນທາງບວກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ.

ສະຫຼຸບ

ການນອນ ແລະ ອາຫານການກິນ, ຄືກັບສອງລໍ້ຂອງຍານພາຫະນະ ຫຼື ສອງປີກຂອງນົກ, ຮ່ວມກັນຊຸກຍູ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນ ແລະ ລົງທຶນຄວາມພະຍາຍາມໃນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ດີ ແລະ ປູກຝັງນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບລູກຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການວາງພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນສຳລັບຊີວິດໃນອະນາຄົດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂອງເຂົາເຈົ້າ.