Cadal is Daithead Cloinne: An Dà Chlach-oisinn airson Fàs Fallain

Rè na h-ùine chudromach ann am fàs is leasachadh pàiste, cadal gu leòr agus àrd-inbhe agus a daithead cothromach, fallain ’S iad sin an dà chlach-oisinn bhunasach a tha a’ toirt taic don leasachadh corporra, inntinneil agus tòcail coileanta aca. Tha an dà fhactar seo eadar-eisimeileach, agus còmhla a’ cumadh àm ri teachd fallain pàiste.

I. Cadal: “Stèisean Cosgais” na h-Eanchainn agus a’ Chuirp

Tha cudromachd cadail do chloinn a’ dol fada seachad air dìreach fois; ’s e àm deatamach a th’ ann airson an eanchainn agus am bodhaigean càradh, amalachadh agus fàs.

Cudromachd Cadail:

• Leasachadh agus Ionnsachadh na h-Eanchainn: ’S e cadal pròiseas “glanadh seòmar” na h-eanchainn. Rè cadal domhainn, bidh an eanchainn a’ daingneachadh chuimhneachain agus a’ giullachd fiosrachadh a fhuaireadh tron ​​latha, rud a tha deatamach airson slàinte pàiste. comas ionnsachaidh, raon aire, agus sgilean fuasgladh-cheisteanTha clann le dìth cadail leantainneach nas buailtiche do dhuilgheadasan ionnsachaidh, cus-ghnìomhachd, agus neo-sheasmhachd tòcail.

• Fàs Corporra agus Dìonachd: Tha hormona fàis air a leigeil ma sgaoil as gnìomhaiche air an oidhche, agus mar sin tha cadal gu leòr ceangailte gu dìreach ri cadal pàiste. leasachadh àirdeA bharrachd air sin, neartaichidh cadal àrd-inbhe comas pàiste siostam dìon, gan cuideachadh gus seasamh an aghaidh thinneasan agus lughdachadh tricead tinneas.

• Riaghladh Tòcail: Tha clann nach fhaigh cadal gu leòr nas dualtaiche a bhith iriosal, gruamach, agus eadhon a’ fulang le iomagain no comharraidhean trom-inntinn. Bidh cadal math a’ cuideachadh clann gus na faireachdainnean aca a riaghladh nas fheàrr agus inntinn dheimhinneach agus dòchasach a chumail suas.

• Coileanadh giùlain: Mar as trice bidh clann a tha air an deagh fois a’ nochdadh fèin-smachd nas fheàrr, gan giùlan fhèin nas iomchaidh, agus chan eil iad cho buailteach do ghiùlan mì-mhodhail.

Mar a nì thu cinnteach à cadal iomchaidh do chloinn:

• Stèidhich Clàr-ama Cadail Cunbhalach: Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, a’ gabhail a-steach deireadh-sheachdainean, gus an gleoc bith-eòlasach aca a shuidheachadh.

• Cruthaich Àrainneachd Cadail Chofhurtail: Bu chòir an seòmar-cadail a bhith dorcha, sàmhach, agus fionnar (timcheall air 18-22 ceum Celsius no 65-72 ceum Fahrenheit), a’ seachnadh cus brosnachaidh mus tèid thu dhan leabaidh.

• Cleachdadh fois ro-chadal: Seachain innealan dealain uair a thìde ron dol dhan leabaidh. An àite sin, gabh pàirt ann an leughadh, sgeulachdan innse, amar blàth, no massage socair eadar pàrant is pàiste.

• Gnìomhachd Meadhanach tron ​​Latha: Dèan cinnteach gu bheil gu leòr ghnìomhachdan a-muigh agus eacarsaich ann tron ​​latha, ach seachain gnìomhachdan làidir faisg air àm na leapa.

• Seachain caffeine agus siùcar mus tèid thu dhan leabaidh: Faodaidh seoclaid, deochan gualaineach, agus nithean siùcair eile buaidh a thoirt air cadal.

II. Daithead: An "Connadh" airson Corp Fhallain a Thogail

’S e beathachadh cothromach am prìomh ghealladh airson leasachadh corporra pàiste, cumail suas gnìomhachd organan, agus solar lùtha. Bheir cleachdaidhean ithe fallain a thèid a leasachadh bho aois òg buannachdan fad-beatha.

Cudromachd daithead:

• Leasachadh Corporra: ’S e pròtainean na prìomh aonadan airson fàs cheallan is fhigheagan; bidh gualaisg a’ toirt seachad lùth; ’s e geir stòran lùtha agus giùlan riatanach airson bhiotamain a ghabhail a-steach; agus bidh vitamain agus mèinnirean a’ gabhail pàirt ann an diofar ghnìomhan bodhaig. Còmhla, bidh iad a’ toirt taic do leasachadh coileanta pàiste. cnàmhan, fèithean, buill-bodhaig, agus barrachd.

• Àrdachadh Dìonachd: Faodaidh biadhan làn beathachaidh leithid bhiotamain C, D, agus sinc siostam dìon pàiste a neartachadh gu mòr, gan cuideachadh gu h-èifeachdach a’ cur às do bhìorasan agus bacteria.

• Leasachadh Inntinneil: Feumaidh leasachadh eanchainn beathachadh sònraichte, leithid DHA (aigéid shailleil Omega-3), iarann, agus iodine. Tha daithead cothromach deatamach airson leasachadh pàiste. gnìomh inntinneil, cuimhne, agus dùmhlachd.

• Lùth Seasmhach: Cumaidh solar lùtha iomchaidh clann gnìomhach rè ionnsachadh agus cluich, a’ cur casg air sgìths.

• Cruthachadh Cleachdaidh: Faodaidh cleachdaidhean ithe fallain casg a chuir air cùisean slàinte san àm ri teachd leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galairean cardiovascular ann an inbhich.

Mar a bhrosnaicheas tu cleachdaidhean ithe fallain ann an clann:

• Roghainnean Bidhe Eadar-mheasgte: Brosnaich clann gus measgachadh de mheasan, ghlasraich, gràinean slàn, feòil chaol, pònairean, agus toraidhean bainne fheuchainn gus dèanamh cinnteach à beathachadh coileanta.

• Amannan Biadh Stèidhichte: Stèidhich cleachdaidhean ithe cunbhalach gus cus ithe no amannan fada às aonais biadh a sheachnadh.

• Lùghdaich biadhan giullaichte agus deochan siùcair: Thoir prìomhachas do bhiadhan dachaigh agus lughdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan àrd-salainn, àrd-shiùcair agus àrd-geir leithid criospan, siùcairean agus sòdaichean.

• Modail Dreuchd: ’S iad pàrantan a’ chiad thidsearan aig clann airson cleachdaidhean ithe. Tha buaidh bheag ach dhomhainn aig stoidhlichean ithe fallain phàrantan fhèin air a’ chlann aca.

• An sàs ann an ullachadh bìdh: Leig le clann pàirt a ghabhail ann a bhith a’ taghadh ghrìtheidean agus ann an gnìomhan còcaireachd sìmplidh. Faodaidh seo an ùidh ann am biadh agus an deòin feuchainn ri biadhan ùra a mheudachadh.

• Gun Fheachd no Breabaireachd: Na cuir air clann biadhan nach toil leotha ithe, agus na cleachd biadh mar dhuais no mar pheanas. Cùm suas àile adhartach is tlachdmhor aig àm bìdh.

Co-dhùnadh

Bidh cadal is daithead, mar dhà chuibhle carbaid no dà sgiath eòin, còmhla a’ brosnachadh fàs fallain pàiste. Mar phàrantan, bu chòir dhuinn prìomhachas a thoirt do bhith a’ cruthachadh deagh àrainneachd cadail agus a’ leasachadh chleachdaidhean ithe fallain airson ar clann agus oidhirp a dhèanamh annta. Chan e a-mhàin gu bheil seo mu dheidhinn a bhith a’ gabhail uallach airson an sunnd làithreach ach cuideachd mu bhith a’ cur bunait làidir airson am beatha bheothail san àm ri teachd.